¿Qué comer para que mi bebé crezca sano?

La alimentación durante el embarazo y la lactancia es fundamental para el
desarrollo saludable de tu bebé. Aquí te comparto algunos puntos clave sobre
lo que debes considerar:

1. Alimentos ricos en nutrientes

• Frutas y verduras: Son esenciales por sus vitaminas, minerales y fibra. Intenta incluir una variedad de colores en tu dieta diaria.
• Proteínas magras: Fuentes como pollo, pescado, legumbres y tofu son importantes para el desarrollo de tejidos y órganos de tu bebé.
• Granos enteros: Opta por arroz integral, avena y pan integral, que proporcionan energía y fibra.
• Calcio : Asegurar 1- 1,5 grs leche, yogures o quesos (una taza de leche o un yogur común son 200 mg, por lo que necesitamos 5 porciones por día por lo menos!!). Existen leches o yogures extra calcio, controla la cantidad de calcio en la etiqueta del envase.

2. Grasas saludables

• Ácidos grasos esenciales (Omega 3): aceite de oliva, pescado, frutos secos, semillas.aceitunas, palta(aguacate). Estas grasas son importantes para el desarrollo cerebral de tu bebé.

3. Hidratación

• Mantente bien hidratada bebiendo suficiente agua a lo largo del día.
• Evita las bebidas azucaradas y opta por agua, infusiones o jugos naturales sin azúcar.

4. Evita ciertos alimentos
Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas trans.
También es recomendable evitar el alcohol y la cafeína en exceso.

Recomendaciones

• Incluir alimentos variados en cada comida.
• Lavar muy bien vegetales
• Cocinar muy bien las carnes
• Preparar las comidas con aceite vegetal crudo.
• Disminuir el consumo de azúcar y sal.
• No consumir bebidas alcohólicas.
• Agua potable : 3 litros
• NO consumir alimentos cuya frescura e higiene no pueda ser certificada.
• Evitar los ayunos prolongados.
• Aprovechar el momento de las comidas para el encuentro y el
• diálogo con miembros de tu entorno.

Recuerda que una dieta equilibrada no solo beneficia a tu bebé, sino que
también te ayuda a ti a sentirte mejor y tener más energía.
¡Cuidar de tu alimentación es cuidar de tu salud y la de tu pequeño,consulta siempre a un profesional

Cada embarazo es único, por lo que es recomendable hablar con un médico o
nutricionista para adaptar tu dieta a tus necesidades específicas.